Ottawa Egyetem Tanulmánya - Jégfürdők jó autofágia

A hideg merülés előnyeit a testre egyre inkább a kutatás erősítette meg. Ez nemcsak javítja a hangulatot, növeli a fizikai erőt és javítja az anyagcserét, hanem szorosan kapcsolódik a mélyebb sejtjavító mechanizmushoz is - az automata. Hogyan aktiválja a hideg expozíció az autofágiát, ami általános egészségügyi előnyöket eredményez? Vessen egy pillantást arra, amit a kutatás mond.

Hideg vízfürdők fokozzák a sejtek visszanyerését

Az Ottawai Egyetemen végzett tanulmány 10 egészséges férfi önkéntest toborzott, átlagosan 23 éves korában, jó testmozgási szokásokkal. Felkérték őket, hogy belemerüljenek magukba 14 ° C -os vízbe 60 percig, 7 egymást követő napon. Az önkéntesektől származó vérmintákat az 1., a 4. és a 7. napon a hideg merülés előtt és után vettük, és különféle hőmérsékleteknek (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 31 ° C és 4 ° C) volt kitéve.

Az eredmények azt mutatták:

Megnövekedett autofágia:Az LC3-II autofágia-rokon proteinek és az LC3-II/LC3-I arány expressziója szignifikánsan növekedett a 4. és a 7. napon, különösen 35 ° C és annál alacsonyabb hőmérsékleten.

Minél alacsonyabb a hőmérséklet, annál erősebb az autofágikus válasz.

Egy másik kulcsfontosságú protein, a Pulk1 szintén szignifikánsan növekedett a hideg adaptáció után, tovább támogatva az autofágia fokozását.

Csökkent apoptózis jelek:Az apoptotikus markerfehérje hasított-kaszpáz-3 szintjei magasabbak voltak az 1. és a 4. napon, de fokozatosan csökkentek, a 7. napra visszatérve a kiindulási ponthoz.

Ez azt jelzi, hogy az autofágia növekedésével az apoptózis jelei csökkennek, javítva a hideg toleranciát.

Csökkent gyulladásos válasz:A TNF-α és az IL-6 gyulladásos markerek a hideg adaptáció során csökkentek, alacsonyabb hőmérsékleten jelentősebb csökkenéssel. Ez arra utal, hogy a hideg adaptáció szabályozza az immunválaszokat, csökkentve a krónikus gyulladást.

A hidegfürdő további egészségügyi előnyei

Az autofágia aktiválásán túl a hidegfürdő pozitív hatással van az idegrendszerre, az immunrendszerre és a mentális állapotra.

Neuroprotektív hatások:A kutatások azt sugallják, hogy a hideg expozíció javíthatja az autoimmun encephalomyelitis (EAE) tüneteit. A mechanizmus magában foglalja az MHCII molekulák immunsejteken történő expressziójának csökkentését, a T-sejtek aktiválásának csökkentését és ezáltal a neuroinflammation csökkentését, a neuroprotekciót biztosítva.

Az ideg regeneráció elősegítése:Egy másik egér vizsgálatban a hideg expozíció jelentősen növeli az RBM3 hideg sokkfehérje expresszióját, amely elősegíti a szinapszis javítását és regenerálódását, segítve a neurodegeneratív betegségek enyhítését.

Enhanced Alertness and Cognitive Function:A rövid távú hideg expozíció fokozhatja a norepinefrin felszabadulását, fokozva a figyelmet és az éberséget, ami jelentősen javítja a mentális állapotot és a koncentrációt.

Hogyan lehet tudományosan edzeni a hideg adaptációhoz

Noha a hidegterápia számos előnyt kínál, elengedhetetlen a hideg adaptáció fokozatosan és tudományos gyakorlásához. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan módszert, amelyek alkalmasak a napi gyakorlatra:

Progresszív hidegvízi fürdő:Kezdje meleg vízzel (körülbelül 37 ° C), majd fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet 30 ° C alá. Kezdje 1-2 perc merítési idővel, fokozatosan meghosszabbítva 5-10 percre. Ez elősegíti a testet a hideghöz való alkalmazkodásban, miközben elkerüli a hirtelen expozíciótól való kellemetlenséget.

Kontraszt zuhanyok: váltakoznak a forró víz (30 másodperc) és a hideg víz (30 másodperc) között 3-5 fordulóig. Ez javítja az érrendszeri rugalmasságot, javítja a keringést és aktiválja az autofágiát.

Hideg víz edzés után:A hideg fürdő vagy zuhanyozás edzés után segít csökkenteni az izomgyulladást és felgyorsítja a gyógyulást, különösen a sportolók vagy a fitnesz rajongói számára.

HI-Q csoport hideg merülése a sportolók számára

Légzés edzés hideg expozícióval:Kombinálja a mély légzési gyakorlatokat a hideg expozícióval, hasonlóan a WIM HOF módszerhez, amely hatékonyan erősíti a hideg toleranciát és a mentális alkalmazkodóképességet.

Jégfürdő -hűtő:Hatékonyabb és biztonságosabb hidegterápia, ha egyre irányított, professzionálisabb és hosszú távú hideg adaptációs edzést szeretne, a jégfürdő-hűtő használatával erősen ajánlott. A hagyományos jéggel töltött vízhez képest a hideg merülőhűtő pontos hőmérséklet-szabályozást, stabil működést és intelligens tulajdonságokat kínál, így ez az első választás a hideg adaptációs rajongók és a szakmai intézmények számára. A hideg vízgépek kezelése a kezeléshez: Pontos hőmérséklet-szabályozás: Általában 5-15 ° C között állítható, biztosítva a stabil hőmérsékletet, és megakadályozva a hirtelen hőmérsékleti fluktuációt, amely a kardiovaszkuláris rendszert tudhatja.

Kényelmesebb és biztonságosabb:Az állandó hőmérsékletű hidegfürdők szelídebbek és kényelmesebbek, így a kezdőknek megkönnyítik a ragaszkodást. A legtöbb eszköz UV sterilizációs és időzítési funkciókkal van felszerelve a biztonságos használat biztosítása érdekében.

Intelligens vezérlés jégfürdőhűtő

Idő- és munkaerő -hatékonyság:Naponta nincs szükség kézi jég hozzáadására. Ez különösen ideális tornatermekhez, terápiás központokhoz és otthoni használathoz, ahol gyakori ülésekre van szükség. Használati ajánlások: Ajánlott vízhőmérséklet: 10 ° C-15 ° C (a kezdők 15 ° C-on indulhatnak)

Hideg fürdő időtartama:10-15 perc

Hetenkénti gyakoriság:3-5 alkalommal, az egyes feltételektől függően

Megfelelő felhasználók:Azok számára, akiknek edzés után izmok helyreállítása van

Azok az egyének, akik aktiválni akarják az autofágiát és fellendítik az immunfunctio -t

Hosszú ülő órákkal rendelkező emberek, akik javítani akarják mentális állapotukat

Rehabilitációs terápiával vagy hideg edzéssel foglalkozó szakemberek

Jegyzet:A kardiovaszkuláris betegségben, a terhes nőknek vagy a konkrét egészségügyi állapotban szenvedőknek az orvosnak kell konzultálniuk az orvosnak a hidegterápia alkalmazása előtt.

Hideg adaptáció:Az időjárás fokozatosan felmelegszik az "anti-ragil" képzések, most tökéletes idő a hideg vízfürdők kipróbálására. A hideg adaptáció a testet "enyhe stressz alá" helyezi el, ami elősegíti a potenciál és a javítási mechanizmusok stimulálását. Ahogy a mondás mondja: „Ami nem öl meg, erősebbé tesz.”

Hideg terápiás előnyök

A megfelelő megközelítéssel a hideg merülés nemcsak az akaraterő tesztelésére szolgál, hanem titkos fegyver a test helyreállításához és az egészség javításához.